我要變得更強悍

今天早上一般看著火箭對超賽直播，一邊恢復簡單的訓練。

原本想等到左肩痊癒再開始，但近日發現左肩肌力有顯著的「退化」，尤其進行激烈運動後更加明顯。

為了防止這個現象，於是我決定從輕重量、多次數的肌耐力訓練開始。

首先利用TRX進行背部 low row、mid row、high low等三個動作鍛鍊，其中 low row和mid row採用3秒離心的方式。

接下來是胸部則是傳統伏地挺身，但組數次數都不多，速度也不快，因為這個動作匯讓我非常顧忌肩部的舊傷。

最後是啞鈴前平舉，肩膀運動一向是我最愛的運動，一樣採輕重量高次數，20RM，組間休息30秒。

結論，肌力真的退步很多，運動中手部有抖動的現象，我很難想像都沒在運動的人，隨著年紀增長，肌肉的流失與退化是多麼可怕！

這次鐵了心休養半年多養傷，讓我想了很多，也增長了不少知識，學到了些觀念，讓我了解到：

運動是要能長遠的，「健身」更要朝著「讓身體運動表現變好」的方向前進，而不是一味鍛鍊肌肉。

我向來是一個急性子的人，也因此受了傷且讓它持續惡化，希望2013年我能一切順利。

好吧～我承認圖片體脂還是不低～